SIT vs HIIT : La Nuance Critique
La plupart des "HIIT" (High Intensity Interval Training) sont en réalité du cardio déguisé. Le SIT (Sprint Interval Training) est différent : il exige un effort supra-maximal (100% VMA).
- HIIT Classique : 80% effort, repos incomplet. Risque : Augmente le Cortisol.
- SIT (Anabolique) : 100% effort, repos TOTAL. Résultat : Pic de GH & Testostérone.
Le Pic d'Hormone de Croissance
Une étude majeure a montré que 30 secondes de sprint maximal peuvent augmenter l'Hormone de Croissance (HGH) de 771% (taux sérique) dans les 20 minutes suivant l'effort. C'est l'accumulation rapide de lactate qui déclenche ce signal.
Protocole "Hormonal Sprint"
Ce protocole est brutal mais court. À faire 1 à 2 fois par semaine, jamais plus.
Sprint Absolu : Vélo, Rameur ou Côte. Donnez tout ce que vous avez.
Repos Passif : Marchez lentement. Attendez que votre cœur redescende (100-110 bpm).
Répétions : Seulement 4 à 6 rounds. Si vous pouvez en faire plus, vous n'allez pas assez fort.
Attention : Les sessions de "Cardio Intense" de 45 minutes sont cataboliques. Après 20 minutes de haute intensité continue, le cortisol domine la testostérone. Restez bref.