Les Stimulateurs Endocriniens

Pour déclencher une libération systémique de testostérone et d'hormone de croissance (GH), vous devez recruter un maximum d'Unités Motrices. Les exercices d'isolation (biceps, mollets) ne suffisent pas.

  • Squat (Lourd) : Le roi des stimulateurs. Engage tout le système nerveux central (SNC).
  • Deadlift : Tension mécanique maximale sur la chaîne postérieure.
  • Développé Couché / Militaire : Poussée polyarticulaire pour le haut du corps.

Le Ratio T:C (Testostérone / Cortisol)

C'est la métrique la plus importante. L'entraînement augmente la Testostérone (anabolique) mais aussi le Cortisol (catabolique).

Objectif : Maximiser T tout en gardant C sous contrôle.

La Fenêtre de 45 Minutes

Science Après 45 à 60 minutes d'effort intense, les niveaux de testostérone commencent à chuter, tandis que le cortisol continue de grimper.

La Règle : Entrez, frappez fort, sortez. Ne faites pas de "séances marathon" de 2 heures si votre but est hormonal.

Repos & Intensité

Repos Court (30s)
Stress Métabolique (GH)
Repos Long (120s+)
Tension Mécanique (Testostérone)

Pour la testostérone, privilégiez des repos complets (2 à 3 minutes) entre les séries lourdes pour maximiser la charge soulevée.