Le Signal Anabolique
Votre corps est une machine à l'économie d'énergie. Il ne produit de la testostérone (coûteuse en énergie) que s'il y est forcé par un stress adaptatif intense.
Seuil d'Activation
Les études montrent qu'il faut mobiliser de grands groupes musculaires à >80% de 1RM pour déclencher un pic de LH/Testostérone significatif.
Les "Rois" Polyarticulaires
Oubliez les machines guidées. La stabilisation de la charge libre recrute le Système Nerveux Central (SNC), clé de la réponse hormonale.
Le Squat
Le déclencheur n°1. Mobilise toute la chaîne postérieure. C'est le bouton "ON" de votre système endocrinien.
Le Deadlift (Soulevé de Terre)
Densité osseuse et force brute. Stimule la production de Growth Hormone (GH).
Développé Militaire
Force verticale pure. Essentiel pour la structure scapulaire et la posture.
Cardio : L'Erreur Cortisolique
Le cardio longue durée (jogging > 45min) est catabolique : il augmente le cortisol qui "mange" votre testostérone. La solution ? Le HIIT.
- Intensité Maximale : 30 secondes d'effort à 100%.
- Repos Court : 30 secondes de récupération.
- Volume Faible : 15 minutes total. Cela brûle le gras sans sacrifier le muscle.
Le Macrocycle 12 Semaines
| Cycle | Objectif | Méthode |
|---|---|---|
| Sem 1-4 | Force Fondation | 5x5 (Lourd) - Squat/Bench/Deadlift |
| Sem 5-8 | Hypertrophie Fonctionnelle | 4x8 - Ajout d'exercices d'assistance |
| Sem 9-12 | Puissance & Peak | 3x3 (Explosif) + HIIT Intensif |
Synergie Testosil
Prenez votre dose pré-entraînement (voir Guide Usage) 45 min avant la séance. Les ginsénosides augmenteront l'Oxyde Nitrique pour une meilleure congestion ("Pompe").